SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Mlodzik prosi o pomoc.Plan treningowy(chyba do poprawy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM Od dawna czytam tematy na sfd a teraz postanowilem zalozyc swoj.Prosilbym o pomoc w poprawie treningu. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 progresja -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2009-07-26 23:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x 8,8,6,5 - W siadzie, wyciskanie francuskie jednorącz ze hantelką 5x - 10,10,8,6,6 - Pompki na poręczach 4x 8,8,6,4 Środa: Kaptury + Barki Kaptury: - Wzniosy Barków ze sztanga stojąc 4x - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2007-06-13 20:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zacząć od splitu czy fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] staram się jak najlepiej wykonywać ćwiczenia i zrobiłem progres, dietę mam od 4 tygodni i sie sprawdza. Split: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2010-09-19 12:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, była masówka chcę dalej pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek Cel; Wiecej masy Staż Rok ( od 3miechów cwicze naprawde ) Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 10, 2- wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4 x 10 3- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 4- Przyciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 12 5- Szrugsy 4 x 12 Wtorek: Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-10-17 15:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do profesjonalnej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szerokim nachwytem za kark 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przyśiady wykroczne 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 2s - Zciaganie linki wyciagu gornego stojac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie przedramienia z hantelkiem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2009-03-02 09:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- ocena, poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem absolutnym amatorem i proszę abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili go. Poniedziałek, Piątek Klatka piersiowa: -Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń Plecy: -Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2010-01-11 00:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, Masa...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: ( Klata + Triceps ) 1.Wyciskanie Płasko Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja 2.Wyciskanie Na Skosie Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja 3.Rozpiętki (10p.4s) 1.Wyciskanie Francuskie Leżąc (12>10>8>) progresja 2.Ściąganie Linki Wyciągu Pionowego (12>10>8>) progresja 3.Wyciskanie W Wąskim Uchwycie (12>10>8) progresja Wtorek: (Biceps + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2006-03-29 18:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/sila do oceny !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie czy moze przenoszenie hantli ? 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8 2. Wyciskanie sztangielki za glowy oba rekami albo wyciskanie sztangi wąsko ? lub pompki na specialnej maszynie jak mysliscie? 3. Wyciag na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-09-27 15:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamany,gryf prosty,hantle).Był to trening typu split ,4 dniowy.Zaczynałem od 63,64 kilo i przybrałem trochę masy.Trening wyglądał tak: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2015-11-22 20:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4x w tyg. Czy wszystko gra ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i masy i siły z piorytetem na klatke i nogi Pon: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko – 3x10 Wyciskanie skosem wąskim uchwytem – 3x10 Rozpiętki – 3 x 12 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie ramienia 3x6 Wtorek: Nogi + Barki Przysiad z sztangą 3x12 Wspięcia na palcach w siadzie 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-04-13 16:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia / poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o sprawdzeniu treningu: Poniedziałek 1. wyciskanie leżąc - 12, 10, 8, 6, 4 2. podciąganie sztangi do klatki piersiowej - 12, 10, 8, 6, 4 3. rozpiętki leżąc - 12, 10, 8, 6, 4 4. pompki robione na poręczach - 3x 20 Wtorek: 1. wyciskanie sztangi nad siebie siedząc - 12, 10, 8, 6, 4 2. wyciskanie hantli nad siebie siedząc - 3 x 12 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2010-04-22 12:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantla 3s unoszenie barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s NIEDZIELA - biceps, triceps, przedramie triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s prostowanie rak na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion z hantlami 3s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2010-08-17 22:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x10 wypychanie palcami 2x15 3: dzień przerwy 4: Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi z klatki ( suwnica ) 4x8 odwrotne rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie przedramion 2x10 brzuch 3x 5: wypychanie na suwnicy 45 stopni leząc 4x8 uginanie nóg ( tyl uda ) 3x10 martwy 3x8 wiosłowanie końcem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2020-07-22 10:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atrakcyjny plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Właśnie kończe obecny plan i mam pytanie do was co sadzicie o zmodyfifowanym obecnym planie. Zamieszczam go poniżej wstępu. Uroizmaiciłem ćwiczenia technike oraz postawy co do poprzedniego.Dodam że dokładnie trzymam się diety i rozważam nad rozpoczęciem cyklu kreatynowego do otuż tego planu. Obecnym treningiem jadę już 9 tydzień i doszłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-03-20 20:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na brzuchu 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s Barki:Wzniosy ramion bokiem 3 s Triceps:Francuskie wyciskanie za glowy lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym 2s C Nogi:Przysiady , sztanga z przodu 3s Plecy:Martwy Ciag 3s Klatka:WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2012-04-11 16:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę.. proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (klatka, triceps, brzuch): klatka: 1-Wyciskanie sztangielek w skosie: 12,10,10 (ogólnie uznaje to za rozgrzewkę przed ławeczką) 2-Wyciskanie na ławce płaskiej: 12,10,8,6 3-wyciskanie na ławce skośnej w górę: 12,10,8,6 4-Rozpiętki w skosie w górę: 10,8,8 Triceps: 5-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (nachwytem): 12,10,8 6-wąskie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2009-08-24 11:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawiam wam mój trening. Biore 1 dawke (50g) Gainera rano + 4 Tablety kreatyny (w dni treningowe po treningu drugie 4). Nierobie diety ponieważ jeszcze sie rozwijam i chce miec wszystkie potrzebne składniki. Moim celem jest Massa. Oceńcie mój trening i poradzcie cos na barki zeby kregosłupa nieobciażać: Pon: Klata+Plecy Klata: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2010-01-04 19:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Troche na mase troche na rzeźbe...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 3. Przenosy 12,10,8, 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI(Środa) 1. Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2007-11-21 16:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, proszę o ocenę planu Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3500kcal (140b/500w/110t) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2017-06-18 21:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska supli i planu trening.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] po posilku potreningowym - omega - 1caps po śniadaniu, 1caps po posiłku przedtreningowym oraz 1 caps po posiłku potreningowym trening Poniedziałek: klatka + triceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 12,10 , 8 , 6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10, 8 , 6 rozpiętki na płasko 12,10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2011-06-17 15:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)